ilość powtórzeń

[...] od ławki ujemnej i za dużo by było chodzenia z wymienianiem dwóch par sztangielek co serię 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg T2: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg Zayebiscie się robiło, pompa straszna I znów po***ałem ilość powtórzeń!! Micha trzymana + jakaś kanapka z kurą w pracy pozdro

[...] oddech 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg T2: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg T3: 15x9kg / 15x11kg / 15x13kg / 15x15kg Wreszcie zrobiłem poprawną ilość powtórzeń. Oj walka była! Ale nie dałem się Szamka dziś perfekto! + 2 cukierki pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-03-21 23:03:25

[...] i wczorajszego. Mała zmiana treningu i duża zmiana diety - od piątku jem więcej! Trochę inaczej to teraz rozpiszę, żeby lepiej móc ocenić postępy. - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 4/12,10,8,6/20;22;24;27,5kg - wyciskanie w [...]

[...] :) Pić mi się chciało jak cholera, ciągle sahara, ale ogólnie to dużo wypijam podczas treningu ok. 0,5 - 1 l. Stawiam teraz na duży, ale nie maksymalny ciężar i większą ilość powtórzeń z mocnym czuciem mięśniowym, ruch negatywny dość wolny... nie schodzę poniżej 10-ciu powtórzeń. A tak poza tym dziękuję chłopakom z siłowni za pomoc :) [...]

[...] pozostać. "Ogólnorozwojowy" - to taka nazwa z dupy. To czy trening pójdzie na masę czy na siłę zależy głównie od ilości powtórzeń. Siłę rozwijasz wykonując małą ilość powtórzeń (1-6) z użyciem dużych/bardzo dużych ciężarów. Masa idzie przy średnich ciężarach i ilości powtórzeń zakresu 8-16, rzeźba przy małych ciężarach i dużej [...]

Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]

Michail z całysz szacunkiem, ale wszystko masz podane na początku postu, ilosc powtórzeń i przerwy :)) NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

A: klata: płaska 3s plecy: martwy 3s barki: wznosy na stojaco 3s nogi: przysiady 3s bic: sztanga łamana 2s tric: z za glowy 2s brzuch: 3s przedramie: 3s po 20 powtorzen na gore i dol B: klata: skos 3s plecy: podciagniecia na drazku nachwytem 3s barki: sztanga z za glowy 3s nogi: przysiady 3s bic: modlitewnik 2s tric: takie cos przy wyciagu :) [...]

5 pompek w serii na maksa nie "sprawdza", tylko rozwija dynamikę i to bardziej niż sądzisz. Tu nie chodzi o ilość powtórzeń, tylko o zdolność do użycia siły w jak najkrótszym czasie. Jeśli bokserzy chcieli wytrenować tylko siłę ciosu (np, żeby uzyskać wysoki wynik w uderzeniu w gruszkę - maszyna spotykana w klubach, kręgielniach ), to [...]

[...] każdym z tych ćwiczeń. Kiedy już będziesz znać swoje wyniki cały trening będziesz wykonywać metoda obwodową wykonując wszystkie ćwiczenia jedno po drugim. Ilość powtórzeń dla każdego ćwiczenia będzie wynosić 50-60% maksimum. Zacznij od trzech treningów tygodniowo po dwa obwody. Staraj się co jakiś czas zwiększać ilość obwodów jak i powtórzeń.

[...] 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x 2x6kg 12x 2x6kg (tutaj póki co nie dokładam ze względu na kolana) C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 męskich (coś nie mogę przekroczyć tych 8 pompek) + 22min aero ( w tym 5 min cool down) bieżni - 3.41 km i miski z wczoraj i dziś: [...]

[...] 8x20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 25/30/30 C1. wypady 10x 6/6 C2. uginanie nóg leząc 10x 25/30/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 + bieznia - 4.5km w 30 min miski: warzywa: cebula, pomidor, ogórek, pekińska, szpinak, rzodkiew płyny: woda, herbata zielona, kawa [...]

[...] 9x20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 25/30/30 C1. wypady 10x 6/7/7 C2. uginanie nóg leząc 10x 25/30/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 + 2.92km 18 min czwartek: Trening A. 25.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/ 8x22.5 [...]

[...] 20/20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady 8x 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 6x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 + 20 min na bieżni - 3.54 km niedziela: jogging - 10.72km - 1h08min i miski: płyny: dużo wody, herbata, kawa warzywa: pekińska, rzodkiew, pomidor, ogórek, [...]

[...] z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na maszynie, kolano wysiadło – 8x 20/25/30 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8\ +20 min biezni Trening A. 18.05.2013 (sobota) A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 47.5/ 50kg / 50 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 / 27.5 / [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady 8x 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 + 20 min biezni - 3.43 km miski: płyny:woda (duuużo), herbata, kawa warzywa: sałata, pekińska, rzodkiewka, ogórek, pomidor [...]

Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x Uginanie ramion ze sztanga 4x Wyciskanie Francuskie 4x Spięcia Na brzuch 4x Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x Wykroki chodzone z hantlami/sztangą/Workiem/ketlami 4xMAX Wyciskanie leżac na skosie [...]

witam , rowniez witam ]chcialbym sie dowiedziec cos o ilosci powtorzen , czy wykonujac wieksza liczbe powtorzen naprawde nie odnotowuje sie wzrostu sily ani masy ?? byla polemika na ten temat, ze wieksza ilosc powtorzen korzystnie wplywa na napompowanie miesnia krwia,a tym samym wzrost masy; jezeli jednak jestes poczatkujacy robienie duzej ilosci [...]

[...] organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu [...]